[...] tricepsy trening III - nogi trening IV - klatka trening V – plecy 5 treningów siłowych w tygodniu, przerwe robię najczęściej w śr i ndz, chociaż to też zależy od grafiku w pracy. Ostatnio zażywana suplementacja: białko, kreatyna, witaminy, magnez, tran, arginina, leucyna, bcaa, potas, tauryna, vit C, gainery(masscore, profi mass), różne przed [...]
[...] teraz wiem, że przez ten czas wiele się nauczyłam. Postępy czy też ich brak zostawiam wam do oceny. Nie mam genu fitnesski (za to mam gen modelki %-)) i świadomość ilości pracy, która przede mną, ale się nie poddam i będę kontynuowała swoją przygodę ze sztangą, "bo to jest miłość, a nie przypadkowa randka" /-)_ EDIT: mogłabym prosić o [...]
[...] Szrugsy 30 kg x16 25 kg x16 25 kg x16 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg Mały cheat day - ok. 7 tyś kcal : 2 duże pizze (ananasowa, amerykańska) http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Bcaa, leucyna, witaminy, mono Czuje się bardzo wyluzowany, wypoczęty :-)) Czas podkręcać obroty i zabierać się do ciężkiej pracy.
[...] okresy trenowania na mniejszych obciążeniach? HMM.....to są właśnie według mnie te mniejsze obciążenia. Bo na przykład gdyby nie fakt że od wczoraj mam straszny zayeb w pracy , to normalnie mogę 180kg zrobić po 8-10 powtórzeń....dlatego w tym okresie treningów te 180kg powinno być lajtowe . I tak było do czwartej serii a potem nagle jakieś [...]
[...] pili ją z plastikowych kubków na plaży i przepijali pepsi ;-D Wtedy moja małżonka skusiła się po wielu latach i spróbowała......i od tej pory pijamy razem tylko Jack Daniels ;-D Głównie w okresie zimowym lub w lecie po powrocie z pracy / pracujemy razem / , wchodzimy do jacuzzi które mamy na zewnątrz i relaksik. Nie trzeba nam Egiptu.....
Dzisiaj po pracy musiałem pojechać z teściową do Krakowa do szpitala na tomografię....i niestety wróciłem późnym wieczorem , co skutecznie rozbiło mój plan na trening. A zatem klateczka będzie jutro....
[...] , ciągle się trzyma w nowym miejscu....tylko co jakiś czas coś tam fiksuje / skurcze,spięcia,bolesność. Ale do tego już się przyzwyczaiłem , tylko czasami rozwala mi system treningowy lub przeszkadza w pracy.... Najlepszym lekarstwem jest odciążenie tego mięśnia na kilka dni....chociaż czasami pomaga Olfen w żelu lub na szybko lód w spraju.
[...] leci mi z dnia na dzień ..rano 108,7kg co akurat teraz mi nie przeszkadza. myślę że jutro spróbuję przepracować 3-4 godziny a w piątek może już cały dzień...? Niestety dzisiaj moja żona musiała zjechać z pracy , ponieważ słabo się czuła....od razu pojechała do lekarza i okazało się że ma zapalenie oskrzeli {{:-( czyli mamy w domu komplecik.
[...] nowy termin Mistrzostw Europy GPC w Trnavie na1-4 września . A zatem ukazał się cel , a to nieco zmienia moje podejście do kwestii treningów. Jeśli się będzie dało , to będę zjeżdżać wcześniej do domu i robić trening ....jeśli nie będzie takiej opcji w danym dniu , to postaram się w ten dzień mniej się utyrać w pracy żeby mieć jeszcze siłę ;-D
Wzorek żyjesz? Co u Ciebie? Żyje,żyje.....ale mam tak dużo zleceń , że totalnie brak czasu na wszystko . O treningach nawet nie myślę po całym dniu pracy....zero motywacji i sił :-{ Do tego jeszcze w tamtym tygodniu , wjechał w nas zaspany kierowca TIR-a .....wskutek czego , autko w zasadzie do kasacji.... Żona stłuczony bark oraz głowa i krwiak [...]
[...] Pewnie żeby zaangażować w jak największym procencie akton przedni :-) Tak włączyłem to ćwiczenie do zestawu na barki , dlatego że dla mnie bardzo ważne jest ograniczenie pracy rotatorów ponieważ mam dość mocno uszkodzone....a jak na razie nie biorę pod uwagę żadnych zabiegów operacyjnych na barki. Prowadzenie ramienia w uchwycie młotkowym [...]
[...] uboczny ,,;-D Piszesz że karabiny nie chcą rosnąć a siła jest , to może wykorzystaj to i zmniejsz zakres do 3-5 reps na maksa i może wtedy pobudzisz te baniaki do innej pracy.... Ja mimo że mam 30lat więcej od Ciebie , nadal zauważam u siebie jakieś przyrosty ... oczywiście nie jest to czysta masa mięśniowa , ale po zejściu z wagi coś tam [...]
A jak waga dalej w dół leci? Po dzisiejszym dniu w pracy , nieco się dotyrałem i był moment gdzie się ze mnie lało ...wprawdzie uzupełniałem płyny cały czas , ale jednak to nie było to. Do tego pewnie jakiś wewnętrzny niepokój związany ze szczepieniem i na koniec dnia , ważyłem 113,9kg czyli prawie tyle samo jak wczoraj rano. W moim przypadku [...]
[...] dniem , wyszło słonko i trzeba było nadrobić zaległości w zleceniach od klientów ... chodziło o rzeczy które wykonuje w firmie tylko ja osobiście. To był mój ostatni dzień pracy bo po operacji rekonwalescencja / rehabilitacja około 6 tygodni. Pod wieczór zszedłem do siłowni i zdążyłem zrobić rozgrzewkę , a tutaj żona przypomniała mi że [...]
PIĄTEK Po dzisiejszym dniu pracy , przez 9 godzin praktycznie cały czas na słońcu ... nie miałem zbyt dużo energii do treningu . Poszło całkiem lajtowo a w zasadzie kontaktowo :-) Klatka wyciskanie leżąc 70 x 20 x 2 serie 120 x 10 x 2 serie 140 x 5 Kąpiel i do jacuzzi.....
[...] na operowane biodro ponieważ od przeszło 6-ciu tygodni nie zrobiłem nic w tym kierunku i przez ostatnie 3-4 tygodnie bolesność w nodze się nasiliła. Niestety nawał pracy w okresie jesiennym jest tak ogromny , że jak na razie zasuwam codziennie po 9-10 godzin i przez to nie bardzo potem mam chęć do ćwiczeń...ale muszę się pozbierać bo [...]
[...] , ale od dwóch dni poruszam się samodzielnie bez podpierania kulami... nawet po schodach , aczkolwiek bardzo ostrożnie. Powoli spokojnie przyzwyczajam mięśnie do normalnej pracy i pełnego zakresu. Niestety przez fakt że bardzo długo chodziłem kulejąc na jedną nogę i pochylając się na bok oraz do przodu , to taki chód wpłynął negatywnie zarówno [...]
[...] mi się utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i stary energetyczne-siłowe są niewielkie . Święta będą wyzwaniem ;-D Piszę z małym opóźnieniem , ponieważ już wpadłem w rytm pracy ....a większość moich klientów , strasznie ciśnie żeby zdążyć z pracami ogrodowymi przed świętami |-) Uznaję to za żart , bo na Podhalu dowaliło śniegiem i trochę [...]
[...] x 3 serie Tak jak pisałem , teraz jak mam czas to robię to co mi na tą chwilę wpadnie do głowy. Jednak mam już w głowie plan , który wdrożę w życie jak wszystko poukładam w pracy. Ponieważ mam bardzo dużo czasu do najbliższego startu , to stwierdziłem że zdołam zmieścić w tym okresie 2 cykle treningowe budujące siłę i może trochę podciągnę masę [...]
WTOREK Teraz w firmie mam bardzo dużo pracy , dlatego praktycznie codziennie wracam późno do domu . Jednak coś tam powolutku łapię kontakt ze sztangą . Ponieważ już nie planuję żadnych startów w tym roku , to rozpocząłem coś jakby roztrenowanie ...aczkolwiek można powiedzieć że brak w systematyce treningów w ostatnich tygodniach to w zasadzie był [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
